När du är gravid
Att tänka på under graviditeten
Det finns mycket att tänka på när du precis blivit gravid. Här får du tips och råd för att du och din bebis ska må bra under hela graviditeten.
Vad får jag inte äta som gravid?
När du är gravid förändras kroppen. Du kan märka av förändringarna på olika sätt. För att du ska må bra och för att ditt barn ska ha de bästa förutsättningarna att växa och utvecklas under graviditeten behöver din kropp näring. Det innebär till exempel att äta mer livsmedel som är rika på vitaminer och mineraler.
På Livsmedelsverkets webbplats finns aktuella råd om bra mat för dig som gravid. Där kan du också läsa vad som är mindre bra att äta och det du helst ska undvika helt under en graviditet.
Exempel på vad du inte ska äta som gravid:
- Opastöriserad mjölk (finns till exempel i mögelostar, kittostar och färskost)
- Rått kött (kan innehålla toxoplasma)
- Rökt och gravad fisk (kan innehålla listeriabakterier)
- Lax, öring och strömming från Östersjön (max 2-3 ggr/år på grund av miljögifter)
Illamående under graviditeten
Det är vanligt att må illa under en graviditet, speciellt under den första tiden. Att du mår dåligt under graviditeten beror ofta på att hormonnivåerna i kroppen förändras och vi är alla olika känsliga. Härda ut så gott det går, ofta så brukar graviditetsillamåendet ge med sig efter en tid.
Några få kräks dock så mycket att det kallas extremt graviditetsillamående eller hyperemesis gravidarum och om du inte får behålla någon mat eller om du går ner i vikt kan du behöva vård. Kontakta din barnmorskemottagning eller vårdcentral och ring 1177 om du vill ha rådgivning.
Andra saker kan också påverka illamåendet. Du mår ofta sämre om du är trött, stressad eller tom i magen. Därför är det viktigt att lyssna på din kropp.
Hjälp mot gravidillamående:
- Försök att undvika stress då detta påverkar illamåendet
- Ändra kost och försök äta lite men ofta. Kokt mat utan mycket kryddor rekommenderas.
- Försök att avstå från kaffe
- Ät mellanmål med mycket kolhydrater, till exempel frukt eller smörgås
- Drick ordentligt med vätska
Åka bil under graviditeten
Hur är det egentligen med bilbälte under graviditeten? Som gravid är det extra viktigt att tänka på hur du sätter på dig bältet, så att både du och det ofödda barnet skyddas optimalt.
För din skull har Folksam tagit fram en guide för hur du använder bilbältet rätt:
Så använder du bilbälte när du är gravid
Alkohol och tobak
De flesta av oss vet att alkohol och tobak är farligt, både för barnet i magen och för mamman.
Alkohol går dels via moderkakan direkt till fostret, dels ut i fostervattnet som omger barnet. Fostrets lever kan inte bryta ned alkohol och därför påverkas fostret mer och under längre tid än mamman och riskerar bestående skador. Röker du får fostret i sig de flesta av tobakens ämnen och dessa ökar risken för komplikationer under graviditeten. När du snusar utsätts du för lika mycket nikotin som när du röker, eller mer.
Om du har tänkt att sluta röka eller snusa
- Vill du sluta röka eller snusa är det bra att göra det under din graviditet. När du röker eller snusar får du i dig många skadliga ämnen som tas upp av blodet och når fostret via moderkakan och navelsträngen. Om du har svårt att sluta kan du få hjälp bland annat genom din barnmorska.
Inför förlossningen
Här är tre tips att komma ihåg inför förlossningen:
