Idrottsforskning

Skadestatistik för olika idrotter i Sverige

Vi vill att du som idrottar ska vara fysiskt aktiv hela livet. Med hjälp av Folksams idrottsforskning kan vi identifiera skadeförebyggande åtgärder som hjälper dig till ett livslångt idrottande.

Tack vare att vi försäkrar nio av tio idrottare i Sverige och att många av dem är våra kunder har vi en stor skadebas att forska på. Det gör att vi även kan se och följa den positiva effekten som skadeförebyggande insatser gör.

Vi vet att varje år skadas ungefär 100 000 idrottsutövare. Det vill vi ändra på. Här presenterar vi skadestatistik från en studie Folksam tagit fram i samarbete med GIH, Gymnastik- och idrottshögskolan. Statistiken bygger på akuta skador som anmälts till Folksam i samband med idrottsutövning.
För fotbollsspelare är knäskador vanligast. För kvinnor utgör knäskador nästan hälften av skadorna. En knäskada uppstår ofta vid snabba riktningsförändringar eller i landning efter nickduell.

Vanliga skadeorsaker

  • Snabba riktningsförändringar
  • Landning efter nickduell
  • Kontakt med motståndare
  • Risken att skada sig är högre under match

Råd och Vård för idrottsskador

  • Har du en skada eller har ont? Ring Råd och Vård för idrottsskador på 020-44 11 11.

Fotboll – de vanligaste skadorna

Procent av totalt antal rapporterade skador

Skadetyp Män Kvinnor
Huvud 21% 14%
Tänder 8% 6%
Ögon 1% 1%
Nacke/Rygg/Bäcken 3% 3%
Axel 7% 3%
Armbåge 1% 1%
Underarm 1% 1%
Hand/handled/fingrar 13% 11%
Lårben, muskel/höftled, ljumske 2% 1%
Knä 30% 48%
Underben, inklusive hälsena 6% 4%
Fot/fotled/tår 13% 12%

Bra att tänka på:

  • Se till att vara generellt grundtränad för den idrott du utövar. Förbättra din muskelstyrka, smidighet, balans och koordination men också din specifika teknikträning för idrotten – Träningsprogrammet Knäkontroll kan hjälpa till att minska riskerna för att skadas.
  • Använd kroppsskydd och skyddsutrustning som rekommenderas för den specifika idrottsgrenen och enligt gällande regelverk.
  • Hitta balans mellan träning och vila för att undvika att kroppen överbelastas.
  • Se till att det finns beredskap för akuta skador som kan inträffa under idrottsutövning – det är bra om det finns tillgång till en akutväska med sjukvårdsmaterial och personer som har kunskap om att hand om akuta skador.
  • Efter en skada, se till att inte återgå till din idrott innan du är färdigrehabiliterad och har tränat upp dig igen – allra viktigast att inte återgå till tävling och match innan du är helt läkt, symtomfri och vältränad igen.
  • Det är viktigt att inte börja idrotta igen innan skadan har läkt helt – du måste vara helt återställd och ha kunnat träna för fullt i ett par veckor innan du återgår till match eller tävling.
  • Fotledsskydd eller tejpning kan minska risken för fotledsvrickningar.
  • Ha gärna en stark elastisk linda med dig när du tränar, då kan du linda foten eller knät hårt om du skulle skada dig – det minskar svullnaden vilket leder till snabbare återhämtning.
  • Vill du veta mer om hjärnskakning? Med Hjärntrappan kommer du snabbare tillbaka till träning och match.
Vanligaste skadan inom ishockey är huvudskador. Manliga hockeyspelare drabbas oftare av tand- och ansiktsskador. En orsak till det är att efter spelaren fyller 18 år finns inget krav på helt ansiktsskydd. Spelreglerna skiljer sig för dam- och herrishockey och därför uppstår skadorna på olika sätt.

För män uppstår skador oftare av tacklingar och slag från klubba medan det för kvinnor uppstår skador vid kollisioner.

Vanliga skadeorsaker

  • För män är det framför allt tacklingar men även slag från klubba eller puck.
  • För kvinnor är det kollision.
  • Risken att skada sig är högre under match.

Ishockey – de vanligaste skadorna

Procent av totalt antal rapporterade skador

Skadetyp Män Kvinnor
Huvud 42% 29%
Tänder 20% 12%
Ögon 1% 0%
Nacke/Rygg/Bäcken 6% 13%
Axel 13% 9%
Armbåge 1% 2%
Underarm 4% 2%
Hand/handled/fingrar 14% 12%
Lår 2% 1%
Knä 10% 19%
Underben 2% 2%
Fot/fotled/tår 5% 8%

Bra att tänka på:

  • Se till att vara generellt grundtränad för den idrott du utövar. Förbättra din muskelstyrka, smidighet, balans och koordination men också din specifika teknikträning för idrotten – Träningsprogrammet Knäkontroll kan hjälpa till att minska riskerna för att skadas.
  • Använd kroppsskydd och skyddsutrustning som rekommenderas för den specifika idrottsgrenen och enligt gällande regelverk.
  • Hitta balans mellan träning och vila för att undvika att kroppen överbelastas.
  • Se till att det finns beredskap för akuta skador som kan inträffa under idrottsutövning – det är bra om det finns tillgång till en akutväska med sjukvårdsmaterial och personer som har kunskap om att hand om akuta skador.
  • Efter en skada, se till att inte återgå till din idrott innan du är färdigrehabiliterad och har tränat upp dig igen – allra viktigast att inte återgå till tävling och match innan du är helt läkt, symtomfri och vältränad igen.
  • Det är viktigt att inte börja idrotta igen innan skadan har läkt helt – du måste vara helt återställd och ha kunnat träna för fullt i ett par veckor innan du återgår till match eller tävling.
  • Fotledsskydd eller tejpning kan minska risken för fotledsvrickningar.
  • Ha gärna en stark elastisk linda med dig när du tränar, då kan du linda foten eller knät hårt om du skulle skada dig – det minskar svullnaden vilket leder till snabbare återhämtning.
  • Vill du veta mer om hjärnskakning? Med Hjärntrappan kommer du snabbare tillbaka till träning och match.
För innebandyspelare är knäskador den vanligaste skadan följt av skador i ansiktet. Forskningen visar att knäskador står för hela 42% av skadorna hos kvinnor respektive 26% för män.

Vanliga skadeorsaker

  • Snabba riktningsförändringar
  • Kollision
  • Slag
  • Risken att skada sig är högre under match

Råd och Vård för idrottsskador

  • Har du en skada eller har ont? Ring Råd och Vård för idrottsskador på 020-44 11 11.

Innebandy– de vanligaste skadorna

Procent av totalt antal rapporterade skador

Skadetyp Män Kvinnor
Huvud 33% 24%
Tänder 15% 0%
Ögon 5% 3%
Nacke/Rygg/Bäcken 5% 4%
Axel 6% 4%
Armbåge 1% 1%
Underarm 1% 1%
Hand/handled/fingrar 11% 8%
Lår 2% 1%
Knä 26% 42%
Underben 3% 2%
Fot/fotled/tår 10% 12%

Bra att tänka på:

  • Se till att vara generellt grundtränad för den idrott du utövar. Förbättra din muskelstyrka, smidighet, balans och koordination men också din specifika teknikträning för idrotten – Träningsprogrammet Knäkontroll kan hjälpa till att minska riskerna för att skadas.
  • Använd kroppsskydd och skyddsutrustning som rekommenderas för den specifika idrottsgrenen och enligt gällande regelverk.
  • Hitta balans mellan träning och vila för att undvika att kroppen överbelastas.
  • Se till att det finns beredskap för akuta skador som kan inträffa under idrottsutövning – det är bra om det finns tillgång till en akutväska med sjukvårdsmaterial och personer som har kunskap om att hand om akuta skador.
  • Efter en skada, se till att inte återgå till din idrott innan du är färdigrehabiliterad och har tränat upp dig igen – allra viktigast att inte återgå till tävling och match innan du är helt läkt, symtomfri och vältränad igen.
  • Det är viktigt att inte börja idrotta igen innan skadan har läkt helt – du måste vara helt återställd och ha kunnat träna för fullt i ett par veckor innan du återgår till match eller tävling.
  • Fotledsskydd eller tejpning kan minska risken för fotledsvrickningar.
  • Ha gärna en stark elastisk linda med dig när du tränar, då kan du linda foten eller knät hårt om du skulle skada dig – det minskar svullnaden vilket leder till snabbare återhämtning.
  • Vill du veta mer om hjärnskakning? Med Hjärntrappan kommer du snabbare tillbaka till träning och match.
Knäskador är den vanligaste skadan för handbollsspelare. Det beror på snabba riktningsförändringar eller att en spelare krockar med, eller får en knuff av, en motståndare.

Vanliga skadeorsaker

  • Snabba riktningsförändringar
  • Kroppskontakt, kollisioner eller slag
  • Risken att skada sig är högre under match

Handboll – de vanligaste skadorna

Procent av totalt antal rapporterade skador

Skadetyp Män Kvinnor
Huvud 26% 20%
Tänder 11% 8%
Ögon 1% 1%
Nacke/Rygg/Bäcken 3% 3%
Axel 8% 5%
Armbåge 2% 2%
Underarm 1% 1%
Hand/handled/fingrar 23% 20%
Lår 1% 1%
Knä 23% 39%
Underben 3% 2%
Fot/fotled/tår 9% 7%

Bra att tänka på:

  • Se till att vara generellt grundtränad för den idrott du utövar. Förbättra din muskelstyrka, smidighet, balans och koordination men också din specifika teknikträning för idrotten – Träningsprogrammet Knäkontroll kan hjälpa till att minska riskerna för att skadas.
  • Använd kroppsskydd och skyddsutrustning som rekommenderas för den specifika idrottsgrenen och enligt gällande regelverk.
  • Hitta balans mellan träning och vila för att undvika att kroppen överbelastas.
  • Se till att det finns beredskap för akuta skador som kan inträffa under idrottsutövning – det är bra om det finns tillgång till en akutväska med sjukvårdsmaterial och personer som har kunskap om att hand om akuta skador.
  • Efter en skada, se till att inte återgå till din idrott innan du är färdigrehabiliterad och har tränat upp dig igen – allra viktigast att inte återgå till tävling och match innan du är helt läkt, symtomfri och vältränad igen.
  • Det är viktigt att inte börja idrotta igen innan skadan har läkt helt – du måste vara helt återställd och ha kunnat träna för fullt i ett par veckor innan du återgår till match eller tävling.
  • Fotledsskydd eller tejpning kan minska risken för fotledsvrickningar.
  • Ha gärna en stark elastisk linda med dig när du tränar, då kan du linda foten eller knät hårt om du skulle skada dig – det minskar svullnaden vilket leder till snabbare återhämtning.
  • Vill du veta mer om hjärnskakning? Med Hjärntrappan kommer du snabbare tillbaka till träning och match.
För manliga basketspelare är huvudskador vanligast medan för kvinnliga spelare är knäskador vanligast.

Vanliga skadeorsaker

  • Landning efter hopp
  • Snabba riktningsförändringar
  • Kontakt med motståndare
  • Risken för skador är högre under match

Råd och Vård för idrottsskador

  • Har du en skada eller har ont? Ring Råd och Vård för idrottsskador på 020-44 11 11.

Basket – de vanligaste skadorna

Procent av totalt antal rapporterade skador

Skadetyp Män Kvinnor
Huvud 35% 21%
Tänder 16% 10%
Ögon 1% 1%
Nacke/Rygg/Bäcken 4% 3%
Axel 3% 3%
Överarm 1%  
Armbåge 1% 1%
Underarm 1%  
Hand/handled/fingrar 17% 15%
Lårben, muskel/höftled, ljumske 1% 1%
Knä 20% 39%
Underben, inklusive hälsena 6% 3%
Fot/fotled/tår 11% 12%

Bra att tänka på:

  • Se till att vara generellt grundtränad för den idrott du utövar. Förbättra din muskelstyrka, smidighet, balans och koordination men också din specifika teknikträning för idrotten – Träningsprogrammet Knäkontroll kan hjälpa till att minska riskerna för att skadas.
  • Använd kroppsskydd och skyddsutrustning som rekommenderas för den specifika idrottsgrenen och enligt gällande regelverk.
  • Hitta balans mellan träning och vila för att undvika att kroppen överbelastas.
  • Se till att det finns beredskap för akuta skador som kan inträffa under idrottsutövning – det är bra om det finns tillgång till en akutväska med sjukvårdsmaterial och personer som har kunskap om att hand om akuta skador.
  • Efter en skada, se till att inte återgå till din idrott innan du är färdigrehabiliterad och har tränat upp dig igen – allra viktigast att inte återgå till tävling och match innan du är helt läkt, symtomfri och vältränad igen.
  • Det är viktigt att inte börja idrotta igen innan skadan har läkt helt – du måste vara helt återställd och ha kunnat träna för fullt i ett par veckor innan du återgår till match eller tävling.
  • Fotledsskydd eller tejpning kan minska risken för fotledsvrickningar.
  • Ha gärna en stark elastisk linda med dig när du tränar, då kan du linda foten eller knät hårt om du skulle skada dig – det minskar svullnaden vilket leder till snabbare återhämtning.
  • Vill du veta mer om hjärnskakning? Med Hjärntrappan kommer du snabbare tillbaka till träning och match.
Vanligaste skadan inom motorsport är en axel- och handskada. Orsaker till skada kan variera inom olika motorcykel- och snöskotergrenar (till exempel motocross, enduro, isracing, roadracing).

Vanliga skadeorsaker

  • Fall på grund av att föraren tappar balansen och kontrollen över fordonet, till exempel efter ett hopp eller att framhjulet släpper i en kurva.
  • Kollisioner med andra utövare
  • Vridning av utsträckt ben i samband med en kurva eller när föraren försöker korrigera förlorad kontroll av fordonet
  • Slag från styrhandtaget till exempel i samband med en instabil landning efter ett hopp
  • Risken för skador är högre under tävling.

Motorcykel och snöskoter – de vanligaste skadorna

Procent av totalt antal rapporterade skador

Skadetyp Män Kvinnor
Huvud 9% 11%
Tänder 1% 1%
Ögon 0% 0%
Nacke/Rygg/Bäcken 3% 2%
Axel 44% 13%
Överarm 4% 9%
Armbåge 4% 5%
Underarm 8% 6%
Hand/handled/fingrar 35% 40%
Lår 4% 6%
Knä 9% 10%
Underben 6% 5%
Fot/fotled/tår 8% 7%

Bra att tänka på:

  • Se till att vara generellt grundtränad för den idrott du utövar. Förbättra din muskelstyrka, smidighet, balans och koordination men också din specifika teknikträning för idrotten – Träningsprogrammet Knäkontroll kan hjälpa till att minska riskerna för att skadas.
  • Använd kroppsskydd och skyddsutrustning som rekommenderas för den specifika idrottsgrenen och enligt gällande regelverk.
  • Hitta balans mellan träning och vila för att undvika att kroppen överbelastas.
  • Se till att det finns beredskap för akuta skador som kan inträffa under idrottsutövning – det är bra om det finns tillgång till en akutväska med sjukvårdsmaterial och personer som har kunskap om att hand om akuta skador.
  • Efter en skada, se till att inte återgå till din idrott innan du är färdigrehabiliterad och har tränat upp dig igen – allra viktigast att inte återgå till tävling och match innan du är helt läkt, symtomfri och vältränad igen.
  • Det är viktigt att inte börja idrotta igen innan skadan har läkt helt – du måste vara helt återställd och ha kunnat träna för fullt i ett par veckor innan du återgår till match eller tävling.
  • Fotledsskydd eller tejpning kan minska risken för fotledsvrickningar.
  • Ha gärna en stark elastisk linda med dig när du tränar, då kan du linda foten eller knät hårt om du skulle skada dig – det minskar svullnaden vilket leder till snabbare återhämtning.
  • Vill du veta mer om hjärnskakning? Med Hjärntrappan kommer du snabbare tillbaka till träning och match.
Vanligaste skadan inom bilsport hos både män och kvinnor, är en nackskada följt av en hand- eller fingerskada. Skadeorsaker kan skilja mellan olika bilsporter.

Vanliga skadeorsaker

  • Avkörningar från banan
  • Kollisioner med andra medtävlare
  • Risken för skador är högre under tävling.

Bilsport – de vanligaste skadorna

Procent av totalt antal rapporterade skador

Skadetyp Män Kvinnor
Huvud 5% 6%
Tänder 1% 1%
Ögon 0% 0%
Nacke/Rygg/Bäcken 55% 50%
Axel 4% 6%
Överarm 1% 0%
Armbåge 1% 0%
Underarm 8% 6%
Hand/handled/fingrar 11% 17%
Knä 1% 2%
Underben, inklusive hälsena 1% 1%
Fot/fotled/tår 11% 12%

Bra att tänka på:

  • Se till att vara generellt grundtränad för den idrott du utövar. Förbättra din muskelstyrka, smidighet, balans och koordination men också din specifika teknikträning för idrotten – Träningsprogrammet Knäkontroll kan hjälpa till att minska riskerna för att skadas.
  • Använd kroppsskydd och skyddsutrustning som rekommenderas för den specifika idrottsgrenen och enligt gällande regelverk.
  • Hitta balans mellan träning och vila för att undvika att kroppen överbelastas.
  • Se till att det finns beredskap för akuta skador som kan inträffa under idrottsutövning – det är bra om det finns tillgång till en akutväska med sjukvårdsmaterial och personer som har kunskap om att hand om akuta skador.
  • Efter en skada, se till att inte återgå till din idrott innan du är färdigrehabiliterad och har tränat upp dig igen – allra viktigast att inte återgå till tävling och match innan du är helt läkt, symtomfri och vältränad igen.
  • Det är viktigt att inte börja idrotta igen innan skadan har läkt helt – du måste vara helt återställd och ha kunnat träna för fullt i ett par veckor innan du återgår till match eller tävling.
  • Fotledsskydd eller tejpning kan minska risken för fotledsvrickningar.
  • Ha gärna en stark elastisk linda med dig när du tränar, då kan du linda foten eller knät hårt om du skulle skada dig – det minskar svullnaden vilket leder till snabbare återhämtning.
  • Vill du veta mer om hjärnskakning? Med Hjärntrappan kommer du snabbare tillbaka till träning och match.
Vanligaste skadan hos manliga och kvinnliga brottare är en huvudskada (framför allt tänder och ansikte) följt av en knä- och axelskada.

Vanliga skadeorsaker

  • Landar fel
  • Fastnar, vridningar
  • Slag av motståndare
  • Risken för skador är högre under tävling

Brottning – de vanligaste skadorna

Procent av totalt antal rapporterade skador

Skadetyp Män Kvinnor
Huvud 36% 24%
Tänder 24% 17%
Nacke/Rygg/Bäcken 6% 9%
Axel 13% 12%
Överarm 2% 1%
Armbåge 6% 10%
Underarm 3% 5%
Hand/handled/fingrar 11% 10%
Lår 1% 0%
Knä 14% 22%
Underben 2% 1%
Fot/fotled/tår 5% 5%

Bra att tänka på:

  • Se till att vara generellt grundtränad för den idrott du utövar. Förbättra din muskelstyrka, smidighet, balans och koordination men också din specifika teknikträning för idrotten – Träningsprogrammet Knäkontroll kan hjälpa till att minska riskerna för att skadas.
  • Använd kroppsskydd och skyddsutrustning som rekommenderas för den specifika idrottsgrenen och enligt gällande regelverk.
  • Hitta balans mellan träning och vila för att undvika att kroppen överbelastas.
  • Se till att det finns beredskap för akuta skador som kan inträffa under idrottsutövning – det är bra om det finns tillgång till en akutväska med sjukvårdsmaterial och personer som har kunskap om att hand om akuta skador.
  • Efter en skada, se till att inte återgå till din idrott innan du är färdigrehabiliterad och har tränat upp dig igen – allra viktigast att inte återgå till tävling och match innan du är helt läkt, symtomfri och vältränad igen.
  • Det är viktigt att inte börja idrotta igen innan skadan har läkt helt – du måste vara helt återställd och ha kunnat träna för fullt i ett par veckor innan du återgår till match eller tävling.
  • Fotledsskydd eller tejpning kan minska risken för fotledsvrickningar.
  • Ha gärna en stark elastisk linda med dig när du tränar, då kan du linda foten eller knät hårt om du skulle skada dig – det minskar svullnaden vilket leder till snabbare återhämtning.
  • Vill du veta mer om hjärnskakning? Med Hjärntrappan kommer du snabbare tillbaka till träning och match.
Vanligaste skadan bland golfspelare är en huvudskada (ansikte och tänder) följt av hand- eller fotskada.

Vanliga skadeorsaker

  • Slag av klubba eller boll
  • Trampar snett, faller, halkar eller fastnar

Golf – de vanligaste skadorna

Procent av totalt antal rapporterade skador

Skadetyp Män Kvinnor
Huvud 36% 27%
Tänder 13% 8%
Ögon 8% 3%
Nacke/Rygg/Bäcken 5% 3%
Axel 6% 6%
Överarm 2% 3%
Armbåge 2% 1%
Underarm 1% 3%
Hand/handled/fingrar 14% 19%
Lårben, muskel/höftled, ljumske 4% 3%
Knä 8% 8%
Underben, inklusive hälsena 7% 9%
Fot/fotled/tår 12% 16%

Bra att tänka på:

  • Se till att vara generellt grundtränad för den idrott du utövar. Förbättra din muskelstyrka, smidighet, balans och koordination men också din specifika teknikträning för idrotten – Träningsprogrammet Knäkontroll kan hjälpa till att minska riskerna för att skadas.
  • Använd kroppsskydd och skyddsutrustning som rekommenderas för den specifika idrottsgrenen och enligt gällande regelverk.
  • Hitta balans mellan träning och vila för att undvika att kroppen överbelastas.
  • Se till att det finns beredskap för akuta skador som kan inträffa under idrottsutövning – det är bra om det finns tillgång till en akutväska med sjukvårdsmaterial och personer som har kunskap om att hand om akuta skador.
  • Efter en skada, se till att inte återgå till din idrott innan du är färdigrehabiliterad och har tränat upp dig igen – allra viktigast att inte återgå till tävling och match innan du är helt läkt, symtomfri och vältränad igen.
  • Det är viktigt att inte börja idrotta igen innan skadan har läkt helt – du måste vara helt återställd och ha kunnat träna för fullt i ett par veckor innan du återgår till match eller tävling.
  • Fotledsskydd eller tejpning kan minska risken för fotledsvrickningar.
  • Ha gärna en stark elastisk linda med dig när du tränar, då kan du linda foten eller knät hårt om du skulle skada dig – det minskar svullnaden vilket leder till snabbare återhämtning.
  • Vill du veta mer om hjärnskakning? Med Hjärntrappan kommer du snabbare tillbaka till träning och match.
Vanligaste skadorna vid orientering är fot- och knäskada.

Vanliga skadeorsaker

  • Trampar snett, halkar eller fastnar
  • Slag av gren eller liknande

Råd och Vård för idrottsskador

  • Har du en skada eller har ont? Ring Råd och Vård för idrottsskador på 020-44 11 11.

Orientering – de vanligaste skadorna

Procent av totalt antal rapporterade skador

Skadetyp Män Kvinnor
Huvud 19% 7%
Tänder 7% 2%
Ögon 1% 2%
Nacke/Rygg/Bäcken 4% 5%
Axel 6% 5%
Överarm 1% 2%
Armbåge 5% 6%
Underarm 1% 7%
Hand/handled/fingrar 16% 19%
Lårben, muskel/höftled, ljumske 4% 4%
Knä 16% 17%
Underben, inklusive hälsena 9% 8%
Fot/fotled/tår 16% 18%

Bra att tänka på:

  • Se till att vara generellt grundtränad för den idrott du utövar. Förbättra din muskelstyrka, smidighet, balans och koordination men också din specifika teknikträning för idrotten – Träningsprogrammet Knäkontroll kan hjälpa till att minska riskerna för att skadas.
  • Använd kroppsskydd och skyddsutrustning som rekommenderas för den specifika idrottsgrenen och enligt gällande regelverk.
  • Hitta balans mellan träning och vila för att undvika att kroppen överbelastas.
  • Se till att det finns beredskap för akuta skador som kan inträffa under idrottsutövning – det är bra om det finns tillgång till en akutväska med sjukvårdsmaterial och personer som har kunskap om att hand om akuta skador.
  • Efter en skada, se till att inte återgå till din idrott innan du är färdigrehabiliterad och har tränat upp dig igen – allra viktigast att inte återgå till tävling och match innan du är helt läkt, symtomfri och vältränad igen.
  • Det är viktigt att inte börja idrotta igen innan skadan har läkt helt – du måste vara helt återställd och ha kunnat träna för fullt i ett par veckor innan du återgår till match eller tävling.
  • Fotledsskydd eller tejpning kan minska risken för fotledsvrickningar.
  • Ha gärna en stark elastisk linda med dig när du tränar, då kan du linda foten eller knät hårt om du skulle skada dig – det minskar svullnaden vilket leder till snabbare återhämtning.
  • Vill du veta mer om hjärnskakning? Med Hjärntrappan kommer du snabbare tillbaka till träning och match.
Längdskidåkare drabbas oftare av överbelastningsskador än av akuta skador men av de akuta skador som anmäls till Folksam är det flest hand- och handledsskador.

Vanliga skadeorsaker

  • Ramlar i spåret
  • Kollision med annan åkare

Skidor – de vanligaste skadorna

Procent av totalt antal rapporterade skador

Skadetyp Män Kvinnor
Huvud 14% 16%
Tänder 5% 9%
Ögon 1% 0%
Nacke/Rygg/Bäcken 5% 10%
Axel 21% 7%
Överarm 3% 0%
Armbåge 3% 6%
Underarm 3% 3%
Hand/handled/fingrar 24% 27%
Lårben, muskel/höftled, ljumske 5% 3%
Knä 6% 12%
Underben, inklusive hälsena 7% 3%
Fot/fotled/tår 3% 8%

Bra att tänka på:

  • Se till att vara generellt grundtränad för den idrott du utövar. Förbättra din muskelstyrka, smidighet, balans och koordination men också din specifika teknikträning för idrotten – Träningsprogrammet Knäkontroll kan hjälpa till att minska riskerna för att skadas.
  • Använd kroppsskydd och skyddsutrustning som rekommenderas för den specifika idrottsgrenen och enligt gällande regelverk.
  • Hitta balans mellan träning och vila för att undvika att kroppen överbelastas.
  • Se till att det finns beredskap för akuta skador som kan inträffa under idrottsutövning – det är bra om det finns tillgång till en akutväska med sjukvårdsmaterial och personer som har kunskap om att hand om akuta skador.
  • Efter en skada, se till att inte återgå till din idrott innan du är färdigrehabiliterad och har tränat upp dig igen – allra viktigast att inte återgå till tävling och match innan du är helt läkt, symtomfri och vältränad igen.
  • Det är viktigt att inte börja idrotta igen innan skadan har läkt helt – du måste vara helt återställd och ha kunnat träna för fullt i ett par veckor innan du återgår till match eller tävling.
  • Fotledsskydd eller tejpning kan minska risken för fotledsvrickningar.
  • Ha gärna en stark elastisk linda med dig när du tränar, då kan du linda foten eller knät hårt om du skulle skada dig – det minskar svullnaden vilket leder till snabbare återhämtning.
  • Vill du veta mer om hjärnskakning? Med Hjärntrappan kommer du snabbare tillbaka till träning och match.
Vanligaste skadan vid rullskidåkning är hand- och axelskada till följd av att man ramlar.

Vanliga skadeorsaker

  • Ramlar
  • Kollision med annan åkare

Rullskidor – de vanligaste skadorna

Procent av totalt antal rapporterade skador

Skadetyp Män Kvinnor
Huvud 17% 8%
Tänder 11% 0%
Nacke/Rygg/Bäcken 6% 0%
Axel 11% 17%
Armbåge 0% 8%
Underarm 0% 8%
Hand/handled/fingrar 17% 42%
Lårben, muskel/höftled, ljumske 6% 0%
Knä 11% 0%
Underben, inklusive hälsena 6% 8%
Fot/fotled/tår 11% 0%

Bra att tänka på:

  • Se till att vara generellt grundtränad för den idrott du utövar. Förbättra din muskelstyrka, smidighet, balans och koordination men också din specifika teknikträning för idrotten – Träningsprogrammet Knäkontroll kan hjälpa till att minska riskerna för att skadas.
  • Använd kroppsskydd och skyddsutrustning som rekommenderas för den specifika idrottsgrenen och enligt gällande regelverk.
  • Hitta balans mellan träning och vila för att undvika att kroppen överbelastas.
  • Se till att det finns beredskap för akuta skador som kan inträffa under idrottsutövning – det är bra om det finns tillgång till en akutväska med sjukvårdsmaterial och personer som har kunskap om att hand om akuta skador.
  • Efter en skada, se till att inte återgå till din idrott innan du är färdigrehabiliterad och har tränat upp dig igen – allra viktigast att inte återgå till tävling och match innan du är helt läkt, symtomfri och vältränad igen.
  • Det är viktigt att inte börja idrotta igen innan skadan har läkt helt – du måste vara helt återställd och ha kunnat träna för fullt i ett par veckor innan du återgår till match eller tävling.
  • Fotledsskydd eller tejpning kan minska risken för fotledsvrickningar.
  • Ha gärna en stark elastisk linda med dig när du tränar, då kan du linda foten eller knät hårt om du skulle skada dig – det minskar svullnaden vilket leder till snabbare återhämtning.
  • Vill du veta mer om hjärnskakning? Med Hjärntrappan kommer du snabbare tillbaka till träning och match.
Vanligaste alpina skidskadan är knäskada följt av skada i huvud, underben eller hand.

Vanliga skadeorsaker

  • Ramlar på grund av felskär eller fastnar i en käpp, i en vall eller grop.
  • Ramlar i landningen efter ett hopp
  • Slag av lift eller käpp

Alpin skidåkning – de vanligaste skadorna

Procent av totalt antal rapporterade skador

Skadetyp Män Kvinnor
Huvud 16% 16%
Tänder 8% 4%
Ögon 1% 0%
Nacke/Rygg/Bäcken 4% 5%
Axel 8% 6%
Överarm 3% 3%
Armbåge 1% 0%
Underarm 3% 1%
Hand/handled/fingrar 16% 11%
Lårben, muskel/höftled, ljumske 4% 4%
Knä 22% 37%
Underben, inklusive hälsena 16% 13%
Fot/fotled/tår 2% 3%

Bra att tänka på:

  • Se till att vara generellt grundtränad för den idrott du utövar. Förbättra din muskelstyrka, smidighet, balans och koordination men också din specifika teknikträning för idrotten – Träningsprogrammet Knäkontroll kan hjälpa till att minska riskerna för att skadas.
  • Använd kroppsskydd och skyddsutrustning som rekommenderas för den specifika idrottsgrenen och enligt gällande regelverk.
  • Hitta balans mellan träning och vila för att undvika att kroppen överbelastas.
  • Se till att det finns beredskap för akuta skador som kan inträffa under idrottsutövning – det är bra om det finns tillgång till en akutväska med sjukvårdsmaterial och personer som har kunskap om att hand om akuta skador.
  • Efter en skada, se till att inte återgå till din idrott innan du är färdigrehabiliterad och har tränat upp dig igen – allra viktigast att inte återgå till tävling och match innan du är helt läkt, symtomfri och vältränad igen.
  • Det är viktigt att inte börja idrotta igen innan skadan har läkt helt – du måste vara helt återställd och ha kunnat träna för fullt i ett par veckor innan du återgår till match eller tävling.
  • Fotledsskydd eller tejpning kan minska risken för fotledsvrickningar.
  • Ha gärna en stark elastisk linda med dig när du tränar, då kan du linda foten eller knät hårt om du skulle skada dig – det minskar svullnaden vilket leder till snabbare återhämtning.
  • Vill du veta mer om hjärnskakning? Med Hjärntrappan kommer du snabbare tillbaka till träning och match.
Vanligaste skadan inom snowboard är en knäskada följt av hand- och axelskada.

Vanliga skadeorsaker

  • Fall i samband med snowboardåkning eller landning efter ett hopp eller en volt

Så här kan du undvika skador

  • Hjälm med ansiktsskydd om du åker bana med portar. Folksam har testat skidhjälmar – läs om skidhjälmstestet här
  • Använd rekommenderade skydd för respektive fartgren, till exempel arm- och benskydd
  • Var uppmärksam på dina medtävlande och var beredd på att avvärja en kollision
  • Använd rekommenderade skydd för respektive skidgren

Snowboard – de vanligaste skadorna

Procent av totalt antal rapporterade skador

Skadetyp Män Kvinnor
Huvud 14% 0%
Tänder 4% 0%
Nacke/Rygg/Bäcken 6% 13%
Axel 16% 13%
Överarm 2% 0%
Armbåge 2% 0%
Underarm 6% 0%
Hand/handled/fingrar 14% 19%
Lår 4% 0%
Knä 16% 25%
Underben 4% 6%
Fot/fotled/tår 2% 19%

Bra att tänka på:

  • Se till att vara generellt grundtränad för den idrott du utövar. Förbättra din muskelstyrka, smidighet, balans och koordination men också din specifika teknikträning för idrotten – Träningsprogrammet Knäkontroll kan hjälpa till att minska riskerna för att skadas.
  • Använd kroppsskydd och skyddsutrustning som rekommenderas för den specifika idrottsgrenen och enligt gällande regelverk.
  • Hitta balans mellan träning och vila för att undvika att kroppen överbelastas.
  • Se till att det finns beredskap för akuta skador som kan inträffa under idrottsutövning – det är bra om det finns tillgång till en akutväska med sjukvårdsmaterial och personer som har kunskap om att hand om akuta skador.
  • Efter en skada, se till att inte återgå till din idrott innan du är färdigrehabiliterad och har tränat upp dig igen – allra viktigast att inte återgå till tävling och match innan du är helt läkt, symtomfri och vältränad igen.
  • Det är viktigt att inte börja idrotta igen innan skadan har läkt helt – du måste vara helt återställd och ha kunnat träna för fullt i ett par veckor innan du återgår till match eller tävling.
  • Fotledsskydd eller tejpning kan minska risken för fotledsvrickningar.
  • Ha gärna en stark elastisk linda med dig när du tränar, då kan du linda foten eller knät hårt om du skulle skada dig – det minskar svullnaden vilket leder till snabbare återhämtning.
  • Vill du veta mer om hjärnskakning? Med Hjärntrappan kommer du snabbare tillbaka till träning och match.
Vanligaste skadorna inom organiserad cykling är axel- eller huvudskada (huvud och hjärna) på grund av ett fall.

Vanliga skadeorsaker

  • Fall i samband med cykling
  • Interaktion med annan cyklist
  • Kollision med annat fordon

Undvik skada

Cykel – de vanligaste skadorna

Procent av totalt antal rapporterade skador

Skadetyp Män Kvinnor
Huvud 14% 22%
Tänder 2% 3%
Ögon 0.1% 0%
Nacke/Rygg/Bäcken 11% 9%
Axel 22% 17%
Överarm 1% 1%
Armbåge 4% 3%
Underarm 2% 4%
Hand/handled/fingrar 10% 14%
Lårben, muskel/höftled, ljumske 2% 3%
Knä 4% 4%
Underben, inklusive Akillessena 1% 1%
Fot/fotled/tår 1% 1%

Bra att tänka på:

  • Se till att vara generellt grundtränad för den idrott du utövar. Förbättra din muskelstyrka, smidighet, balans och koordination men också din specifika teknikträning för idrotten – Träningsprogrammet Knäkontroll kan hjälpa till att minska riskerna för att skadas.
  • Använd kroppsskydd och skyddsutrustning som rekommenderas för den specifika idrottsgrenen och enligt gällande regelverk.
  • Hitta balans mellan träning och vila för att undvika att kroppen överbelastas.
  • Se till att det finns beredskap för akuta skador som kan inträffa under idrottsutövning – det är bra om det finns tillgång till en akutväska med sjukvårdsmaterial och personer som har kunskap om att hand om akuta skador.
  • Efter en skada, se till att inte återgå till din idrott innan du är färdigrehabiliterad och har tränat upp dig igen – allra viktigast att inte återgå till tävling och match innan du är helt läkt, symtomfri och vältränad igen.
  • Det är viktigt att inte börja idrotta igen innan skadan har läkt helt – du måste vara helt återställd och ha kunnat träna för fullt i ett par veckor innan du återgår till match eller tävling.
  • Fotledsskydd eller tejpning kan minska risken för fotledsvrickningar.
  • Ha gärna en stark elastisk linda med dig när du tränar, då kan du linda foten eller knät hårt om du skulle skada dig – det minskar svullnaden vilket leder till snabbare återhämtning.
  • Vill du veta mer om hjärnskakning? Med Hjärntrappan kommer du snabbare tillbaka till träning och match.
Folksams skadestatistik visar tydligt att huvudet är mest utsatt. Omkring fem ryttare i veckan drabbas av huvudskador. I 75 procent av olyckorna skadas ryttaren i samband med att den faller av hästen.

Vanliga skadeorsaker:

  • De flesta skador uppstår vid fall från hästryggen.
  • Fastnar i stigbygel eller grimma.
  • Personskador som beror på att någon blir sparkad av hästen är relativt vanligt förekommande.

Så här kan du undvika skador:

  • Det ska vara enkelt att välja en trygg och säker ridhjälm. För att göra ditt val lättare testar vi ridhjälmar.
  • Tänk på att använda hjälm även när du leder hästen.
  • Tänk på att transportera hästen säkert. Här har vi samlat de bästa råden.

Ridsport – de vanligaste skadorna

Procent av totalt antal rapporterade skador

Skadetyp Män Kvinnor
Huvud 0% 30%
Tänder 0% 2%
Nacke/rygg/bäcken 0% 8%
Axel 0% 8%
Överarm 0% 4%
Armbåge 0% 5%
Underarm 0% 2%
Hand/handled/fingrar 0% 11%
Lår 0% 3%
Knä 0% 4%
Underben 0% 3%
Fot/fotled/tår 0% 7%

Bra att tänka på:

  • Se till att vara generellt grundtränad för den idrott du utövar. Förbättra din muskelstyrka, smidighet, balans och koordination men också din specifika teknikträning för idrotten – Träningsprogrammet Knäkontroll kan hjälpa till att minska riskerna för att skadas.
  • Använd kroppsskydd och skyddsutrustning som rekommenderas för den specifika idrottsgrenen och enligt gällande regelverk.
  • Hitta balans mellan träning och vila för att undvika att kroppen överbelastas.
  • Se till att det finns beredskap för akuta skador som kan inträffa under idrottsutövning – det är bra om det finns tillgång till en akutväska med sjukvårdsmaterial och personer som har kunskap om att hand om akuta skador.
  • Efter en skada, se till att inte återgå till din idrott innan du är färdigrehabiliterad och har tränat upp dig igen – allra viktigast att inte återgå till tävling och match innan du är helt läkt, symtomfri och vältränad igen.
  • Det är viktigt att inte börja idrotta igen innan skadan har läkt helt – du måste vara helt återställd och ha kunnat träna för fullt i ett par veckor innan du återgår till match eller tävling.
  • Fotledsskydd eller tejpning kan minska risken för fotledsvrickningar.
  • Ha gärna en stark elastisk linda med dig när du tränar, då kan du linda foten eller knät hårt om du skulle skada dig – det minskar svullnaden vilket leder till snabbare återhämtning.
  • Vill du veta mer om hjärnskakning? Med Hjärntrappan kommer du snabbare tillbaka till träning och match.
Inkluderar Budo-kampsporter, Taekwondo och Karate

Olika kampsporter har olika regler och tillåter olika typer av våld (till exempel slag, sparkar, brottning, fasthållning) vilket påverkar skaderisken och typen av skador. Vanligaste skadan inom kampsporterna är hos män huvudskada (ansikte och tänder) och hos kvinnor knäskada. Hand- och fingerskador är också vanliga.

Vanliga skadeorsaker

  • Beroende på typ av kampsport är skadeorsakerna olika
  • Slag eller spark
  • Vridning, fasthållning, låsning
  • Blir kastad eller landar fel

Kampsporter – de vanligaste skadorna

Procent av totalt antal rapporterade skador

Skadetyp Män Kvinnor
Huvud 28% 17%
Tänder 12% 6%
Ögon 2% 1%
Nacke/Rygg/Bäcken 7% 7%
Axel 8% 5%
Överarm 1% 0.4%
Armbåge 2% 2%
Underarm 2% 2%
Hand/handled/fingrar 17% 17%
Lårben, muskel/höftled, ljumske 1% 1%
Knä 18% 29%
Underben, inkusive Akillessena 3% 3%
Fot/fotled/tår 10% 15%

Bra att tänka på:

  • Se till att vara generellt grundtränad för den idrott du utövar. Förbättra din muskelstyrka, smidighet, balans och koordination men också din specifika teknikträning för idrotten – Träningsprogrammet Knäkontroll kan hjälpa till att minska riskerna för att skadas.
  • Använd kroppsskydd och skyddsutrustning som rekommenderas för den specifika idrottsgrenen och enligt gällande regelverk.
  • Hitta balans mellan träning och vila för att undvika att kroppen överbelastas.
  • Se till att det finns beredskap för akuta skador som kan inträffa under idrottsutövning – det är bra om det finns tillgång till en akutväska med sjukvårdsmaterial och personer som har kunskap om att hand om akuta skador.
  • Efter en skada, se till att inte återgå till din idrott innan du är färdigrehabiliterad och har tränat upp dig igen – allra viktigast att inte återgå till tävling och match innan du är helt läkt, symtomfri och vältränad igen.
  • Det är viktigt att inte börja idrotta igen innan skadan har läkt helt – du måste vara helt återställd och ha kunnat träna för fullt i ett par veckor innan du återgår till match eller tävling.
  • Fotledsskydd eller tejpning kan minska risken för fotledsvrickningar.
  • Ha gärna en stark elastisk linda med dig när du tränar, då kan du linda foten eller knät hårt om du skulle skada dig – det minskar svullnaden vilket leder till snabbare återhämtning.
  • Vill du veta mer om hjärnskakning? Med Hjärntrappan kommer du snabbare tillbaka till träning och match.